ヨガにダイエット効果をもし望むのなら

レッスン担当中に、生徒さんから聞かれる頻度の高い質問がいくつかあります

例えば「◯◯に効くポーズってあります?」の類いは定番で、自分の知識がある範囲でなるべく誠実に、そして私の見る範囲ですがその生徒さんにあったやり方をご提案させて頂いています

残念ながら私の浅い知識ではお答えできないことも多々あるので、そんなときは信頼できるヨガの師に訊いてみたり、身体のスペシャリストに指示を仰いだりして生徒さんが求める情報を提供出来るように努めています

今日はその中でも特に聞かれることが多い、

「ダイエットに効果的なポーズってありますか?」

について、一番求められているズバリな答えを、考えてみようと思います

***

ヨガとダイエット・・・

この2つは全くの別物にして、無関係でも無く・・・

私はダイエット目的でヨガを始めたわけでも続けているわけでもないのですが、このブログに「ヨガ ダイエット」という検索ワードで辿り着く方も結構いらっしゃいます

ただし、「痩せたい」と思っている人がどんな原因で痩せられないのか、どこをどう痩せたいのか、そもそもその人が本当に痩せる必要があるのかどうか、などなど一概に「このポーズがダイエットに効く」なんて言えるはずも無く、また、どんなダイエットにも効くヨガポーズなんてものもあるわけ無いんですよね

なので、今日はそういう質問をしてくる方の中でも一番多い、「運動不足や出産やストレス(による食や睡眠、自律神経の乱れ)で体脂肪が直近数年の内に一気に増えてしまった」ようなタイプに効くヨガのポーズについて考えてみようかと

もちろんそういうタイプに効くポーズと言っても個々の体質によっても色々あるし、何よりもバランスを重んじるヨガでひとつのポーズばかりを偏って行うのは言語道断ではありますが、それでも一番先に思いつくポーズ、そして誰でも比較的簡単に出来るポーズと言えば、コレ

ラクダのポーズ ウシュトラーサナ

rakuda

写真は完成形ですが、もし踵に手を置くのがつらい場合は、腰に手を当てたまま、そして太腿を床から垂直に保ったまま、上体を反らせるところまで反らせて3〜5呼吸繰り返しましょう

そして腰への負担を軽減するためにも、内股や骨盤底筋群・会陰部肛門部の引き締め(ムーラバンダ)、下腹部の引き締め(ウディヤナバンダ)を抜かり無く行う事はとても大切なこのポーズのポイント
それらを引き締める事によって内臓下垂を引き起こす骨盤底筋群の緩みを改善できるそうです

内臓下垂は冷えを招いて代謝の低下に繋がるダイエットの大敵なので、嬉しい効果ですね★

また、胸を大きく開く事で肩甲骨周りが柔軟になり姿勢が正されます

姿勢が正しくなる=痩せる!

・・・というわけでは、全然ありませんが、少なくとも姿勢がいいと鎖骨周りや立ち姿がスッキリするし、何よりも背中の贅肉が付きにくくなるそうです
それにウシュトラーサナにはバストアップの効果があると言われています

一体、何故痩せたいのか・・・??
スラッと、シャープで健康的な印象に近づくためですよね?
ねら、このポーズは効果アリなわけです!
特に肩首鎖骨周りは、ラクダのポーズ後は目に見えてスラッとするから不思議

そして、以下は私の個人的な感想・感覚ですが、後屈のポーズで呼吸をするのって、ハードなんですよね〜

ダイエット効果のあるポーズと言われて私がウシュトラーサナを勧めたい一番の理由が実はそのハードさだったりするのですが、ウシュトラーサナは特に、簡単な割に結構キツいです!

さながら、物腰は柔らかいのに宿題いっぱい出す先生の如し

呼吸も深まっていかにもカロリーを消費してる感じがします
ポーズをホールドしている間もしっかり呼吸に意識を向ければ、呼吸するごとに肋骨の間が膨らんで伸びが深まるのがよく分かります
そしてポーズ解放後はもちろん、深い呼吸にすんなり入る事ができるし、自律神経を整えてくれるからか、眠りも深くなります♪

つまり程よく疲れるという事です

***

というわけで、
ラクダのポーズがダイエットに効果的な理由

・下半身と骨盤底筋群を引き締められるので、冷え性の改善が期待出来る
・胸を開く事によって姿勢の改善とシェイプアップが見込める
・程よくカロリー消費できて呼吸が深まり、自律神経が整う(結果として食欲等も正常になる)

てな感じでしょうか

決して難しいポーズではありませんが、ポイントを押さえて正しく行うにはそれなりの集中力が要るポーズでもあります

引き締めと弛緩の波を自分の身体に起こしてあげる事で、内側から理想的なスタイルに整える効果が見込めるラクダのポーズ

もしヨガにダイエット効果を望む時は、ラクダのポーズをじっくり取り組んでみてはいかがでしょうか(^^)

 

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