母指球の感覚で集める、締まる、安定する

土台が強いと上物も安定する
土台が安定していると上に長く伸びる

何でもそうですよね、ヨガもまた然り

そもそもヨガの目的とは何かというと『心の働きを止滅すること』、現代人の生活に当てはめるなら心を広く平穏に導く、といったところでしょうか

そのために身体を使って行うのがアーサナです
そのアーサナを安定させるにはまずは下半身を安定させること、そして上体の余分な力を抜くことこそが基本なわけですが、かなり洗練されたバランス感覚無しにはキープできないアーサナも結構ありますよね〜

ことに立位のアーサナは、なんでやねんっていうくらい難しいものもありまして…

しかーし!
そこでしっかり意識することで安定感がギュイ〜ンと上がるポイントがあるとしたら!?

というわけで、立位アーサナにおける足指の付け根(母指球)の重要性について

***

さて、ひとことに立位のアーサナと言っても色々ありますが、行うことの多い基本的な立位アーサナは、当たり前ですが、
片足立ちのアーサナと両足立ちのアーサナに分けられます

片足立ちアーサナは例えばブリクシャーサナ(木のポーズ)とかナタラージャアーサナ(シヴァ神のポーズ)とかのようなバランス系が多いです
両足立ちなら英雄系、トリコナーサナ、ハイランジなど

そしてその全てに共通する基礎ポーズがお馴染み(かどうかは人それぞれですが…)のタダーサナ(直立のポーズ)です
タダーサナはインストラクターにもよりますが、レッスン中に行う場合は足元から整えていく場合が多いのではないでしょうか?
私なんかはそりゃもうガンガン足元からです

それだけ床との接地面が重要ってことですね
タダーサナは直立のポーズなので体重の掛け方が最もシンプルで、そして難しいのです

親指の付け根、小指の付け根、かかと、この蹠3点に均一に体重を乗せない事には、正しく上に伸びる土台になりません
ですが、多くの人は丁寧に蹠の感覚を探ることで正しいタダーサナを完成しています

ところが、です

立位の色んなアーサナを行う際に何故かその正しい土台が崩れさる…

まあ人間なんてそんなもんです

なので立位のアーサナはいのいちばんに足元の感覚を確認しなくてはなのです
ブリクシャーサナ(立ち木のポーズ)などの片足のポーズであれば、重心が外、つまり小指側に逃げないように気持ち、内側に寄せる意識を持って
そうすると自然と太腿が締まって股関節から内転がかかるんですが、この感覚こそが下半身を立位アーサナを安定させる上でとーてーもー重要
軸足で床をしっかり押す力が出ます
そしてこの感覚が重要なのは片足のアーサナだけではありません
英雄系、トリコナーサナ、ハイランジなどでも同じ事
中でもフラフラしがちなウッティータ・アシュワ・サンチャラナアーサナ(ハイランジのポーズ、正式名称はこんなに長い名前)を例に出してみましょう
小指側に逃げがちな体重を内に寄せて親指の母指球でしっかり床を捉える
もちろん後足にもちゃんと意識を向ける事
ハイランジの場合は後足の母指球、とくに親指の付け根で意識的に床を押し、さらに内股同士を寄せ合うように内転筋を引き締める
するとどうでしょう
どしっとぐさっと、足が強烈に安定するではありませんか!
ちなみに私、ハイランジってその昔大嫌いでした
「何がおもろいねんこのアーサナ、良さが全っ然わからん」って思ってました
そもそもヨガにおもろさを求めてるのは私のアホさ故ですが、それを差し引いても良さが全く分からなかった、それがです
今では大好き
ひとえに、ハイランジのときの足の安定感が好きになったからです
ハイランジの足が安定すると、上体だけ動かすようなこんなシークエンスも楽々にできるようになります

足の母指球の意識は内股まで響き脚全体の強さを引き出すための鍵だというわけですね
ではその足指の付け根を鍛えるためにはどうすれば良いか!
例えば両腕を上げてつま先立ちになってバランスを保つのも良いでしょうし、それに慣れたらこんなアーサナはいかがでしょう

『パダ・アングシュターサナ』
力も心も真ん中に集めつつ、ちゃんと緩める…
(緩める過程で半笑いになるのは私だけでしょうか)
いつか鳥山明先生に会える事があったら、色紙にジャッキー・チュンがこのアーサナをとっているイラストに「YOGAKURAGEさんへ」の文字を添えて書いてもらうために土下座しようと決めているんです

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