心地よさと追求のバランス 捻る段階を見極めるvol.2

さて、前回の記事で座位の捻りのアーサナについて段階別に見てみました
今回はさらにちょっと難度を上げてじっくり見ていきたいと思います

***

前回ご紹介した座位の捻りの中でも、捻りの段階がタイトなこのアーサナ

後ろで手を繋ぐためには骨盤からではなく背骨の付け根からじっくりしっかり捻る必要があります
そして手を繋ぐ事によってより鎖骨周りが広がり、鳩尾を緩め易くなります

座位で余裕を持ってここまで捻ることができれば、次のステップへの準備完了

ちなみに“余裕を持って”というのは、
•この型で背骨の長さを保ちつつ、
•お腹からの深い呼吸をゆったり繰り返しながらツイストを深め、
•肩の力を抜く、
などのポイントを難なく押さえられるという意味です

どんなアーサナも大事なのは型ではなく呼吸ですから、いかに心地よい呼吸で型を深めていけるかがミソです

座位で呼吸と共に捻る感覚がしっかり身体に馴染み、かつ柔軟性も高まってきたらちょっと意識に余裕が出てきますよね

ではその意識を今度はバランスに使ってみましょう!

立ちます

後ろでは手を繋いで

このアーサナは座位で手を繋ぐよりさらにタイトなツイストをかける必要があります
太腿を自分の良い位置に引き寄せるのではなく、自分が大腿をホールドしに行かなくてはならないので背骨の付け根から正しく捻るのはもちろんのこと、肩関節を柔軟に使わなくては手が繋げません(特に私のように腕がそんなに長くない場合)
バランス感覚とその礎となる脚力も必要ですし、安定させるためには否応無しでも腹筋が要るという、クリアすべきポイントが幾つかあるちょっと高度なアーサナです

意識はついつい前のめりになりがちですが、後足は軽くならないようにしっかり力強く踏み、内股は軽く寄せ合って足の強さを感じてみましょう

下半身が安定したら、あとはバランスを保ちつつツイストに集中!
吸う息ごとに後足から頭頂を遠ざけるように背骨一節一節の間に間隔を空け、吐く息ごとに一節一節丁寧に捻る、肩の力はリラックスです

自分の身体がコンパクトに凝縮されるような濃厚さと、バランスに集中するピリッとした緊張感が絶妙なハーモニーを奏でるクセになる美味しさ

…って何の食レポやねん

***

何かひとつの感覚、例えば捻るとか前屈するとか体側を伸ばすなどを目的としたアーサナは、その目的行為を正しく効果的に行うために他の部分にも意識を向ける必要があるものが多いです

まずはひとつひとつのアーサナの基本をしっかり身体に落とし込んで、呼吸を味わう
そして意識に余裕が出て来たら、少しずつアドヴァンスに移行してみる

私はアーサナを深めるときはいつもこのステップを心がけています
何故なら、意識に余裕が無いうちに身体だけを型にはめようとすると、仮に型だけ出来たところでまったく心地よくないからです
もちろん呼吸も深まりません

そういう雑な使い方をすると、身体は拗ねるのです

それは、ヨガではありません

常に少し余白が残るくらいの加減でステップアップしていくと、いつも必ずそれによってさらなる気づきがあるから面白い!

そしてきっと、その気づきはその人の身体や心や色んな条件によって違うと思うのです

マットの上でのアーサナのプラクティスは、マットの外の素の自分を少し深く知るための最高の方法かもしれません

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心地よさと追求のバランス 捻る段階を見極めるvol.1

捻る
ツイストする
スパイラルをかける

もちろんパーマの話じゃなくて背骨の話です

ヨガのアーサナにおいてツイストほど段階が調整しやすい動きはないのではないか、そう感じるほどに捻りのポーズには種類が豊富にあり、種類によって捻る程度も様々です

で、それが捻る系ならではの楽しいところでもあり、難しいところでもあります

というのも、捻る、だけで言うとわりと簡単な行為ですが、それだけに深く捻ることにとらわれて、押さえるべきポイントがなおざりになりがちだから
捻りのアーサナって呼吸するごとに深まっていくのが本当に分かり易いので、呼吸が浅くなったり、肩に力が入っていたりすると台無しです
もちろんそれは全てのアーサナに共通することですが、吸う息ごとに背骨を長く伸ばし、吐く息ごとに背骨の下の方から丁寧に捻る捻りのポースは呼吸ごとの変化を楽しむのにもってこいなんですよね〜
あー、捻りたい

では、どこまで捻るのか?

一般的に良くお目にかかるツイストポーズを例に、どの段階が心地良いかを探ってみようかと思います

***

段階が分かり易い座位の捻り

•••A•••
まずは、最もゆったりとした呼吸でキープしやすいAから
片足を伸ばすことによって下半身が楽に安定するので、上半身の余分な力が抜け易くお腹周りを無理なく捻る事ができます

ウォーミングアップからクールダウンの手前でも使える易しい捻りのポーズ

リラックス効果が高く、実は便秘の解消などにも1番適しているレベルなのではないかと思っています
こういう優しいツイストは捻りと呼吸を繊細に味わうためには一番適しています
吸って胸を引き上げおへそを縦長にするように背骨一節一節の間に隙間を作り、吐く息でその長い背骨を下から丁寧にツイスト

深く捻ろうとするよりもお腹周りを心地よく捻ることに焦点を当ててみましょう
肩の力は、リラックス

•••B•••
次に、ハタヨガのクラスなどで行う頻度の高いB
アルダ・マツイエンドラ・アーサナ(=半分の捻りのポーズ)です

下に来る脚を曲げ、かかとはお尻の外側に置きます
その上で骨盤を立てるためには左右の坐骨に均一に体重を乗せる必要があるのでAよりは股関節の柔軟性が求められます
肘は腿の外側に軽く引っ掛けるか、もしくは立てた膝を優しく抱え込んでもOK

腰骨を立てたままゆったりした呼吸でキープ出来るのであればとても気持ちよいアーサナです
できればお腹周りだけではなく肋骨の捻りにもより意識を向けて、肩がすくまない段階でキープしましょう

•••C•••
もう少し本気で捻りたい時はCまでいきましょう
引っ掛けた腕を、肩の骨を自分から遠ざけるように内旋して、上の足のすねを外から掴みます
もうこの時点で結構捻ってますよね、さらにここから呼吸ごとに捻っていくのがこのアーサナ
ここまで来るとより背骨の繊細な感覚が必要になります
吐く息ごとに腹筋を使って肋骨を捻る

背骨の下の方から一節一節丁寧に捻るのがポイント
腕を深くかけることでABよりも胸が開き易くなるのもこの段階のメリットです
肩や首がすくまないように、鎖骨周りを気持ちよく広げることができれば正解

もちろん、肩の力は、リラ〜ックス…

•••D•••
さらに深めたい時は後ろで手を繋ぐバッダ・アルダ・マツィエンドゥラーサナにチャレンジ

これは背骨への意識に加え、骨盤の使い方にもコツが要るちょっと難度の高いアーサナです

後ろで手を繋ぐために身体をコンパクトに集めましょう
そのためには決して骨盤から捻ろうとしないこと
あくまでも捻るのは背骨の付け根からです 骨盤は安定させたまま背骨の付け根から捻る事で初めて手を繋ぐことができます
実はこの感覚はABCの段階でも必要なのですが、案外と抜け易いポイントでもあります で、より正しく身体を使わなければ達成できないのがこのDの段階
手を繋ぐ事によってさらに胸が開き、肋骨のツイストも深まるという…

なんとまあよくできたアーサナではありませんか

***

座位の捻りポーズは段階を調整しやすいし、どの段階にも良さがあるのが素敵ですね〜★

ゆったりとした呼吸が楽にできる段階はどこか、それは柔軟性や慣れによって人それぞれですが、その日の自分なりのちょうど良い段階を探るのはとても面白いです

捻りがタイトになればなるほど意識的に深く呼吸することが必要になってくるので、アーサナへの追求と心地よさのバランスをとりながら続けていけば、少しずつ心地よいと感じる段階が上がっていきます

次回はさらにレベルを上げて、捻るアーサナを見ていきますのでお楽しみに♪

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