立位のポーズの安定感は足裏に鍵あり、そのポイントとは

ヨガジェネレーションにて、よがくらげ雅子のプラーラ通信更新されています(^^)

足元がふらつきやすいアーサナを安定させるためには一体どこに意識を向ければ良いのでしょう?

その鍵は、足の裏にあります!

正しい立位の感覚をしっかりと把握し、格段に安定感が増すつま先立ちのためのポイントと、脚を強化するためのエクササイズをイラストでご紹介★

プラーラが練習方法やおすすめのアーサナなど、ご紹介しています(^^)

つま先立ちを、もっと自然に!!

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ツイストの段階調整!捻り力を高めるコツ

ヨガジェネ
今週のよがくらげ、Pr△ra(プラーラ)通信は、
『ツイストの段階調整!捻り力を高めるコツを紹介!』

背骨をツイストするアーサナ、皆さん好きですか?

程よく捻ると腰回りもすっきりして気持ち良いですよねぇ

腰痛やコリの改善など、体のメンテナンスにも程よく捻る優しい捻りのポーズはピッタリ

でも、かなりハードに捻るアーサナの場合、さらに立位の場合など、呼吸の入れ方や骨盤の角度をコントロールする必要が出てきます!

捻りのポーズは、目的によって段階調整しましょう★

プラーラが練習方法と、深く捻る時のコツをイラストで解説

これを読めば、もうひとつ深く捩れるようになるかも〜♬

是非ご一読を!

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肩立ちのポーズのバリエーションを習得しよう!

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今週は、『肩立ちのポーズのバリエーションを習得する!』

肩立ちのポーズは三点倒立などと比べると安定し易く比較的クラスでも取り入れ易いポーズ

その反面、「難しいポーズにチャレンジしたい!」というニーズにも充分答えられるような難度高めのバリエーションもたくさんあります

練習することでコアマッスルやお尻の筋肉も強化できるので、色んなアーサナに役立ちます

そして、より集中力が必要となる、ちょっと難しいポーズにチャレンジすることは、

楽しんでヨガを続ける上で重要なスパイスだと思いませんか(^^)

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猫のポーズからのバリエーション 体の使い方とポイントを解説!

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今週は、『猫のポーズからのバリエーション 身体の使い方とポイントを解説』

ヨガにしてもピラティスにしても、四つ這いポジションは座位と立位の中間でもあり、繋ぎでもある重要な体位です

背骨を動かす猫のポーズはもちろんのこと、体幹を鍛えたりバランス感覚を鍛えたり、四つ這いからのバリエーションは色々と広がります

今回は、猫のポーズ=キャットカウから、プラクティスに是非行いたいポーズやシークエンスをポイントと共にご紹介!

ヨガは身体と対話すればするほどに広がるから、面白い

是非ご一読を

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コブラとアップドッグ、どう違う?身体の使い方を徹底解説!

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今週は、『コブラトアップドッグ、どう違う?身体の使い方を徹底解説!』

しょっ中出てくるコブラのポーズとアップドッグ
太陽礼拝なんかやった日にゃ何回やるねーん言うくらいやってますよね!

で、この2つなんか見た目似てるし、流れについていくのに余裕がない場合はふわっとなんとなーくでやっちゃう場合もあるのでは??

かく言うわたしも、初心者の頃はほんま違いがわからずにフワッとやってましたwww
(あかーん)

でもこの2つのアーサナは持つ意味が全然違います

ターゲットマッスルも違えば、意識の向けどころも違う

違いを理解してやらなもったいないよね

完成度は後からついてくるから
まずは正しく理解して練習

今回はプラーラが練習方法もイラストでご提案してしております

もう出来てる人もまだなんとなくな人も、一緒に練習しましょう(^^)

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前向きで明るい精神性を取り戻す!シヴァナマスカーラ

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今週は、『前向きで明るい精神性を取り戻す!シヴァナマスカーラ』

ダーマミトラー師によって考案されたダーマヨガでは、シヴァナマスカーラという特徴的なヴィンヤサシークエンスを用いてプラクティスが行われます

太陽礼拝よりちょっとだけ複雑なシヴァナマスカーラは、忙しい現代人が限られた時間の中で自分と向き合い、心身のバランスを取れるように組まれた素晴らしいシークエンス

今回はイラストと共に、シヴァナマスカーラをより効果的に行うためのよがくらげ雅子のちょっと、もしかするとかなり個人的な見解をご紹介(^^)

いやでも、これ共感してくれるヨギが絶対居ると思うよ??

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余裕が無い時は、背骨と呼吸に注目!”自分チューニングヨガ”のススメ

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今週は、『余裕が無い時は、背骨と呼吸に注目!自分チューニングヨガのススメ』

忙しい時こそ、自分と対話する時間を取ること

ほんの少しのそんな時間が、心のバランスを整えるのに大きな意味を持ちます

今回は、特に体の感覚に集中しやすく、呼吸が深まる簡単なヨガをご紹介★

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満足感を高める!カウンターポーズの取り入れ方

皆様、いかがお過ごしでしょうか?

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今週は、『リラックス効果を高めるポーズの順番!ポイントはカウンターポーズ』

単純に「こんなリラックス感すっきゃねーん♡」という記事です★
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ヨガジェネレーションにて連載更新

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今週は、『身体が硬くても後屈を楽しむコツ』

アーサナの練習を、人生に生かそう

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★Podcast更新お知らせ★

しょうもないこといろいろ喋りたくて始めたポッドキャスト、ちょっと久々の更新です★

今回は、かたつむりの交尾について

私の声をリアルに聞いて楽しんでください
よがくらげ雅子の『ゆらりナイト』
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ゆるい話で、脳みそリラ〜ックスです!

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